舞蹈动作的练习都是从孩子比较小的时候开始的，年龄偏小的学生的优势是腰的柔韧性不错，但是小孩子手脚都没有力量。舞蹈离不开力量的练习，所以每个学习舞蹈的孩子都少不了要练习下腰，刚开始练习舞蹈的孩子支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。这个时候教师应该给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰法。
　　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
　　对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。
　　脚背的好坏大部分取决于先天因素，总体来说是因人而异的，后天的训练可以改善先天的影响，所以是不容忽视的。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同。双脚背练习亦同。年龄小的学生在做这样的训练动作，经常表现为注意力不集中，并且会低头去看他人的动作，在做推脚背时，还常常出现双脚容易打开，但是脚背推不起来，教师需要时刻提醒和及时规范他们的动作。