由于练习舞蹈太过于频繁或者是舞蹈练习的方式方法不正确，练习舞蹈的时候受伤是时常有可能发生的事情，一般来说练习舞蹈的时候都是一个人，加入受伤了，也没有人会来帮助我们，所以我们要学会假如自己在练习舞蹈的时候受伤了，我们该怎么自救，接下去今天就受伤的类型教大家一些如果跳舞时受伤了，我们自救的一些方式方法。

1.脚磨破皮
练舞的人如果手脚磨破皮是时有的事情，严格来说这应该不被认为是一种受伤的情况，加入碰到了这类情况，一般我们首先要做好的就是脚部的清洁工作，避免因为脚步受伤而造成感染。
另外如果碰到脚步抽经，就应该选择立刻的坐下来，然后轻轻的在小腿或者是大腿或者是脚步部位轻轻的按摩，这样可以减缓抽经给我们带来的痛苦。

2.脚踝关节扭伤
脚踝部位是我们全身的关节当中最不稳定的一种关节，也是最容易受伤的一个关节，平时不管是起跳或者是旋转的时候我们的脚踝的部位都会非常容易扭伤，因为脚踝部位在整个的练习的过程中都是发力的不稳。但是如果扭伤了脚踝也不用太过担心，扭伤了立刻坐下来，然后脱掉舞鞋，采用冰敷，这样可以快速的消肿。如果觉得扭伤的部位已经伤及筋骨的时候就应该立刻前往医院就医。

3.闪到腰
腰部总是非常的脆弱，稍微的用力过猛就有可能会扭到，而且一次扭到之后，如果不治疗及时，还会造成习惯性扭伤，所以如果碰到了腰部扭伤，我们要注意的是对腰部的保护，平常练习的时候稍加注意，如果是扭伤的当时就直接坐下来休息，然后叫按摩师按摩，放松腰部。

4.韧带或者是肌肉拉伤
最后一类是肌肉或者是韧带的拉伤，这类伤恢复起来比较的麻烦，这类上总的恢复原状就是受伤之后慢慢恢复，尽量少外出活动，加入重新开始练习舞蹈也要非常的小心，避免再次拉伤。