对于跳舞的人来说，如果想要在最后的时刻依然保持舞蹈动作的优雅，那么体能就变得非常的重要，正式因为有足够的体能，我们才能坚持到最后，其实严格来说，很多的舞蹈种类都是剧烈运动，那么对于这些剧烈运动，我们应该在平时怎么练习自己的体能呢，下面给大家推荐一些锻炼的方法:

1.中长跑，跑步是最好的一种锻炼耐力和体力的一种方法，一般我们规定的男生跑步的时候至少3000米，女生每次跑1500以上，而且需要在规定的时间之内完成，如果把速度控制的非常的慢，那么对于耐力和体力的训练将会收效甚微。

2.俯卧撑，俯卧撑其实是一种特别好的运动的方式，难度可以按照自己的能力决定，一般的动作都是将两只手臂放置于同肩宽的位置，但是显然如果是这样做将会非常的简单，我们可以缩小两掌之间的距离，用这样的方法来增加俯卧撑的难度，而且俯卧撑不仅可以锻炼，提高自己的耐力，也可以让自己的手臂力量变得更加的强壮。

3.仰卧体坐，仰卧体坐主要练习的是腰腹力量以及自身的爆发力，练习的时候需要固定踝关节，一次最多做200个左右，不要做得太多，不然会伤害自己本身的骨骼，而且最好是在健身教练的指挥之下进行练习。

4.单腿深蹲，深蹲我们应该经常做，但是单腿深蹲想必做得也就不多了吧，单腿深蹲指的是以一只脚作为轴心脚，然后做深蹲练习，练习时间大概在10分钟左右，分成8-10组练习，练习的时候要注意放松自己的小腿的肌肉。

5.引体向上，这个锻炼的方式对于女生来说可以会显得相对的吃力，因为女生天生的手臂力量就不是那么的强大，但是对于男生却完全可以通过这种方式锻炼自己的耐力，体力，以及意志力。

以上说到的所有的方法，就是马达旋风一般对于练习舞蹈的人的常用的体能锻炼的方法，一般我们用到的主要的方法是中长跑，单腿深蹲，这也是较小最快的两种方式。