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街舞柔韧性的练习很重要

2015-08-19

对于跳杭州街舞的人来说，柔韧性的操练也是非常重要的。要跳好街舞柔韧性是一个必练的项目。关于柔韧性的操练，许多新人不知道如何操练，感受无从下手。柔韧操练能够增强韧带和肌肉的扩展才能，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。有了好的柔韧性能够极好的把握动作的办法到达街舞动作的需求。所以柔韧性操练关于街舞学习来说是适当重要的。柔韧性操练要选用有用的办法才行。杭州街舞培训中心下面来说一下我操练柔韧性的办法。

一.横叉：受训者两腿伸直，左右分隔下压，上身直立，手可扶物或人。

二.竖叉：受训者两腿伸直，前后分隔下压，上身直立，手可扶地。

三.正踢腿：受训者上体笔挺，两臂左右分隔伸直，手成拳；腿笔挺，勾脚尖向上猛踢，左右腿替换上踢。

四.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿笔挺。

五.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分隔，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸替换交流，重复进行操练。

六.两人合作操练：

1。坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分隔，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自个肩背部着地，对方上体前俯；重复进行操练。

2。站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其间一人起一条腿向左(右)侧上方重复摇摆，脚尖指向体前。两人交流进行操练。

3.站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其间一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交流进行操练。

以上是常用的，也是对比有用的柔韧性操练的办法，办法有了，关键是看自个怎样去施行了。光有办法，不去操练，或是不坚持是不可的。

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