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街舞培训几组瘦身动作

2015-08-07

杭州街舞培训是一个很好的运动它既可以对身体锻炼，也可以让自己锻炼成更好的身材，而且，还能够进行局部雕，让你美上更美。所以，很多青年人都喜欢来学习街舞动作，锻炼自己的身体，让自己得到更健康更有利的体魄。

一、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”。这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的街舞运动，实际做看看就明白了。

动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起
动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。

动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。
动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下摆，靠在左右大腿侧。

动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着杭州街舞培训录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。

三、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次。

动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。

动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。

动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。

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